병선 수영

시립광명종합사회복지관 스포츠센터

http://gmsportscenter.co.kr/bbs/board.php?bo_table=program01

1. 유선형 자세 연습하기

 - 차렷자세에서 양팔을 들어올려 귀옆에 바짝 붙이고 양손을 겹쳐서 쭉 핀.

   미끈함 유선형자세가 되면 아랫배에 힘이 들어가는데 이부분을 체간이라고 한다.

   수영은 이 체간 근육들ㅇ을 사용하므로 균형잡힌 근육을 만드는 전신운동이다.

   아랫배에 히이 들어가지 않으면 다리에 힘을 주더라도 허리가 가라앉고 허리가 가라앉으면 다리도 가라앉는다.

   유선형자세는 추진력을 좋게하기도 하지만 수영하는 도중 몸이 쉴수있는 시간도 가질수있어 지치지않고 가볍게 수영할수 있다.

   유선형자세는 몸전체를 조여줌으로써 완성된다.

https://www.youtube.com/watch?v=lXW37D4fuLc

2. 유선형 자세에서 발차기 연습하기

 - 발차기 : 무릎과 발목이 펴진상태에서 물을 아래로 민다는 느낌으로 발꿈치가 밖으로 향하고 엄지발가락을 붙이는 느낌으로

3. 유선형 자세에서 발차기 하면서 호흡하기

4. 팔돌리기

■ 2016-07-01